經(jīng)?？吹竭@么一個說法，叫做“跑步百利，唯傷膝蓋”。

　　有了這個理念背書(鍋)，每天下班后就可以理直氣壯地繼續(xù)躺著玩手機(jī)了。

　　但是，跑步真的就一定傷膝蓋，懶著不動膝蓋就能萬無一失了?

　　打臉了適度跑步最利于膝關(guān)節(jié)

　　2017年國際權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》JOSPT報道，通過對11萬人的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

　　競技跑步者運動員的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

　　這說明，只有過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

　　尷尬了不運動照樣會傷膝蓋

　　浙醫(yī)二院骨科專家戴雪松介紹，很多人認(rèn)為，自己索性不運動，就能減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。實際上，這是個誤區(qū)。

　　打個比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護(hù)，而是要經(jīng)常去使用它。如果長久不用，車子反而容易壞。

　　人體的關(guān)節(jié)也是一樣，經(jīng)常運動，能讓關(guān)節(jié)軟骨得到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。

　　相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率反而會增高。

　　漲知識關(guān)節(jié)像汽車，要定期“潤滑”

　　人體就像一部機(jī)器，而機(jī)器是會隨著運行不斷磨損，而影響這個磨損情況的因素就是壓力和使用頻率。

　　正常人隨著年齡增長，在30歲以后，人體關(guān)節(jié)中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的重要成分。人的膝蓋在日常生活中，不斷的損耗和摩擦，造成了關(guān)節(jié)不適疼痛。

　　問題在于，雖然知道要養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，但很多人不知道正確的方式。

　　補氨糖讓關(guān)節(jié)擁有更長的“使用周期”

　　第一財經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心(CBNData)聯(lián)合阿里健康發(fā)布《骨關(guān)節(jié)健康白皮書》顯示，僅有20%的受訪者知道氨糖和軟骨素是有效的保健品，63%的受訪者只是單一地知道補鈣。

　　實際上，補鈣受益的是我們的硬骨大。而軟骨的主要成分是膠原蛋白、蛋白多糖、水和無機(jī)鹽;能夠有效保護(hù)它們的成分，是氨糖。

　　氨糖和鈣是可以同時服用的。對于健身人士和中老年人來說，同時補充氨糖和鈣元素，不僅能減緩骨骼摩擦，還可以保持軟骨彈性，兩者一起服用比單一的選擇更方便。